Das Produkt

Das Spielraum-Journal

66 Tage für ein Nervensystem, das mitschwingt, statt hängenzubleiben.

Eine Mischung aus zwei Dingen. Online wirst du Tag für Tag geführt: Prompts, Übungen, Erklärungen. Geschrieben wird trotzdem von Hand, in deinem eigenen Notizbuch. Die App führt, das Papier trägt.

NUR 1€ PRO TAG
journal.hereendsyesterday.com
Tag 14· Runde 3 Verstehen
Anspannung ist normal. Feststecken nicht.
ErstarrtAnpassenSpielraumFluchtKampf
4·8
2×
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○○○
"Wo in deinem Körper spürst du gerade Anspannung, und was würde jetzt helfen, sie loszulassen?"
Tag 14 von 66
→
Du schreibst von Hand in dein eigenes Notizbuch
Jetzt sichern — 66 € Erst das kostenlose PDF
Bevor du schreibst

Fünf Werkzeuge, immer griffbereit.

Jede Session beginnt im Körper, nicht im Kopf. Diese Übungen holen dich in ein paar Atemzügen dahin zurück, bevor der Tages-Prompt kommt — als kurzes Video zum Lernen, als geführtes Audio zum Mitmachen, danach jederzeit abrufbar, wann du sie brauchst.

4·8

Ausatem

4 Sekunden ein, 8 Sekunden aus. Der verlängerte Ausatem hilft dir, runterzuschalten.

2×

Seufzer

Zweimal einatmen, einmal lang ausatmen. Einer der schnellsten Wege, akute Anspannung zu lösen.

⌖

Orientieren

Der Blick wandert langsam durch den Raum. Hilft dir, im Jetzt anzukommen.

♡

Herz

Eine Hand auf der Brust, ein paar Atemzüge. Für Momente, die einfach nur Ruhe brauchen.

○○○

3 Atemzüge

Die Mini-Version für unterwegs. Drei bewusste Atemzüge, mehr nicht.

Klingt erstmal nach Atemübung und ein bisschen esoterisch? Verständlich. Aber es wirkt, und du machst das nicht allein: du wirst geführt, jedes Tool als Video erklärt, als Audio zum Mitmachen, jeden Tag griffbereit. Der Aufwand ist gering, oft reichen ein paar Minuten, um im Moment die Spitze aus einem Zustand zu nehmen. Genau das baut sich über die Zeit zu etwas Größerem auf.

Das bekommst du

Ziel ist nicht, dauerhaft ruhig zu sein. Ziel ist, jederzeit zurück in deinen Spielraum zu finden, egal ob du gerade erstarrt, angepasst, auf der Flucht oder im Kampf bist. Dafür lernst du geführte Breathwork- und Körperübungen, mit denen du dich aktiv zurück ins Window of Tolerance holen kannst.

Barometer

Täglicher Check-in: Wo stehst du gerade zwischen Erstarrt und Kampf?

Breathwork & Tools

Geführte Atem- und Körperübungen als Video und Audio, jederzeit abrufbar.

Tages-Prompts

Eine Frage pro Tag, passend zu deiner aktuellen Phase.

3-Phasen-Aufbau

Verstehen, Regulieren, Neu wählen. In 11 Runden à 6 Tage.

Der Unterschied

Nicht dauerhaft ruhig. Wieder beweglich.

Vorher

Ich hänge fest.

  • Du merkst die Anspannung erst, wenn sie schon zu viel ist.
  • Runterkommen dauert ewig, wenn es überhaupt klappt.
  • Ruhe fühlt sich fremd an.
Nachher

Ich finde zurück.

  • Du merkst früher, in welchem Zustand du gerade bist.
  • Du hast Werkzeuge, um aktiv zurückzufinden.
  • Anspannung bleibt erlaubt. Sie hält dich nur nicht mehr fest.
Erfahrungswerte aus meinem eigenen Weg, kein Versprechen.
Was sich für dich ändert
Doomscrolling bis 2 Uhr nachts.
/Du merkst, wann du eigentlich müde bist, und legst das Handy weg.
Kein Kampf gegen dich selbst. Dein Körper meldet sich einfach wieder.
Overthinking, das dich nachts wachhält.
/Ein Gedanke zieht vorbei, ohne dass du ihm hinterherrennst.
Du musst ihn nicht lösen. Er darf da sein und wieder gehen.
Anspannung in Kiefer, Nacken und Schultern.
/Dein Körper lässt auch mal los, nicht nur im Urlaub.
Kleine Momente am Tag, in denen sich wirklich was löst.
Schlaflos, obwohl du erschöpft bist.
/Du schläfst ein, weil dein Nervensystem tatsächlich runterfährt.
Nicht aus Erschöpfung. Aus echter Ruhe.
Autopilot, den ganzen Tag.
/Du merkst deinen Tag, während er passiert.
Nicht rückblickend am Abend. Live, während er läuft.
Bei jeder Kleinigkeit explodieren oder dichtmachen.
/Du reagierst so, wie du es eigentlich willst.
Passend zur Situation, nicht zum Alarmzustand.
Das ist das Ziel der nächsten 66 Tage, nicht der Zustand ab Tag 1. Schritt für Schritt, nicht über Nacht.
Sofortiger Zugang

Ein Preis. Keine Show.

Kein Einführungsrabatt, kein Countdown. Einfach ein Preis, bei dem sich Dranbleiben lohnt.

  • Kein Overthinken beim Journaln. Eine Frage pro Tag führt dich, statt dass du vor einem leeren Blatt sitzt.
  • Kein Rätselraten, was gerade hilft. Fünf geführte Tools sind immer griffbereit, wenn's zu viel wird.
  • Kein Durchhänger nach Tag 10. Die App hält dich Schritt für Schritt dran, ganz ohne Druck.
  • Kein Alleinlassen danach. Sanfte Meilenstein-Mails begleiten dich automatisch durch alle 66 Tage.
KEIN VERFALL
Dein Ticket
66 €
≈ 1 € am Tag
11 Runden à 6 Tage
AppVideoAudioPDF
Einmalig · kein Abo
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Nicht zufällig 66 Tage: Verhaltensforschung zufolge dauert es im Schnitt genau so lange, bis eine neue Gewohnheit zur Routine wird (Lally et al., 2010).
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Häufige Fragen
Was, wenn ich einen Tag verpasse?

Nichts. Das Journal ist undatiert, es gibt keinen Countdown und keine Strafe. Du machst einfach weiter, wo du aufgehört hast.

Brauche ich ein bestimmtes Notizbuch?

Nein, irgendein Notizbuch und ein Stift reichen. Barometer und Tracker siehst du in der App, du schreibst nur deine Antworten von Hand hinein.

Ich hab ein neues Gerät, wie komme ich rein?

Kein Passwort nötig. Du forderst dir über deine Kauf-E-Mail-Adresse einfach einen neuen Login-Link an, fertig.

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

5 bis 10 Minuten. Ein Barometer-Check-in, ein Tool, eine Frage, die du von Hand beantwortest.

Ist das ein Ersatz für Therapie?

Nein. Ich bin kein Therapeut, das Journal ersetzt keine Behandlung. Bei ernsteren Themen empfehle ich dir immer, dir zusätzlich professionelle Unterstützung zu holen.

Warum kostet es 66 €?

Weil das Journal genau 66 Tage begleitet, ein Euro pro Tag. Bewusst kein 5-€-Impulskauf, den man eh nicht nutzt, sondern ein Preis, bei dem sich Dranbleiben lohnt.